Zo kom je van die opgezette benen af
Oorzaken vocht vasthouden
- Bepaalde medicatie heeft als bijwerking vocht vast te houden. Ook kan overgewicht en zwangerschap een oorzaak zijn.
- Warm weer kan oedeem extra in de hand werken. Door de hogere temperaturen gaan de bloedvaten wijder openstaan. Daardoor kan het vocht zich gemakkelijker ophopen.
- Overmatige inname van zout kan ook oedeem veroorzaken. Zout staat erom bekend vocht vast te houden. Hoe meer zout je binnenkrijgt, hoe meer vocht je lichaam vasthoudt. Vervang daarom zout vaker door kruiden.
- Drink je veel koffie of alcohol? Cafeïne en alcohol stimuleren het lichaam vocht vast te houden.
- Vocht vasthouden kan ook een teken zijn van verhoogde bloeddruk
Zo kom je ervan af
Vocht
Veel water drinken helpt het lichaam om vocht beter af te voeren. Zorg dat je zo’n twee liter vocht per dag binnenkrijgt.
Minder zout
Zout houdt vocht vast, dus pas je eetpatroon aan en minder de consumptie van zout. Niet alleen in de voor de hand liggende producten zoals drop en gezouten nootjes zit veel zout, maar ook in brood, zuurkool en kaas.
Nachtrust
Ook een goede nachtrust kan je van oedeem afhelpen. Leg je benen iets hoger dan de rest van je lichaam door er bijvoorbeeld een kussen onder te leggen. Vocht uit enkels en benen kan dan beter afgevoerd via de blaas.
Beweging
Het is ook belangrijk om voldoende te bewegen. Hierdoor kan je lichaam het vocht afdrijven en bevorder je de doorbloeding. Door één been voor het andere te zetten en je voet te flexen helpen je kuitspieren op een natuurlijke wijze de doorbloeding en vochtafdrijving in je benen te bevorderen.
Dieet
Producten die vocht afdrijven en waardoor je meer gaat plassen en gif- en afvalstoffen uit je lichaam spoelt, zijn ananas, asperges, bleekselderij, peterselie, appelazijn, mierikswortel en kruidenthee.
Wat kan je zelf doen tegen gezwollen benen of voeten?
- Beweeg veel met je benen om de spierpomp te activeren. Heb je een zittend of staand beroep? Stap dan af en toe even rond. Kan dat niet, doe dan oefeningen met je voeten en benen.
- Beoefen een sport waarbij je je benen veel beweegt, zoals wandelen, lopen, fietsen of zwemmen.
- Neem wisseldouches: besproei je benen afwisselend met warm – geen heet – en koud water.
- Draag schoenen met een lage, brede hak. Vermijd hoge hakken, want daardoor verminder je de pompfunctie van de kuitspieren. Helemaal plat is ook niet ideaal. Best een hak van 3 tot 4 cm.
- Slaap met de benen wat hoger om de terugvloei te verbeteren. Een voetenbankje bij kantoorwerk verlicht ook.
- Vermijd overgewicht.
- Vermijd hoge temperaturen afkomstig van sauna, zonnebank , hete baden, epileren met hete was of zelfs vloerverwarming.
- Vermijd constipatie. Door te persen verhoog je de druk op de aders in de buik en verminder je de terugvloei.
- Drink genoeg. Wat je teveel drinkt, plas je weer uit. Net door te weinig te drinken, krijg je in extreme gevallen een eiwitopstapeling en gezwollen voeten.
- Draag een steunkous (als de temperatuur het toelaat), zeker als het door je arts wordt aangeraden.
- Vermijd te strakke kleren die je aders plaatselijk dichtdrukken. Zoals een knellende pantalon, een strakke ceintuur of sokken met een spannende elastiek.
- Masseer je benen van je voeten naar je dijen toe.